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很多想練就好身材卻身材肥胖的朋友對於練就好身材都有一個誤區。那就是進行相應部位的訓練就可以達到該部位肌肉的完美展現。比如腹部來說，不少胖子們也夢想擁有完美的馬甲線於是就跟著做相應針對性的腹部訓練以達成目標。但是這類朋友犯了一個大錯那就是體脂率過高的情況下，只是通過相應部位的訓練達不到練成馬甲線的效果。因為皮下脂肪過厚的原因肌肉也沒有辦法被看見。 ... 那對於這類身材稍微過胖的朋友來說要怎麼辦呢？小編給的一個好的建議就是想儘快練出肌肉可以做一些幫助減脂同時又可以鍛鍊肌肉的運動。這類運動不僅可以幫助增加肌肉，同時也有燃燒脂肪的作用。 ... 要知道，在我們人體內，肌肉的增加是個十分好的事情。肌肉量的增加不僅加速我們的新陳代謝，同時也會使我們的體型更苗條，視覺方面看起來維度小了不少。這種類型的減肥比單純的只減掉重量好得多。因為減肥的終極目的不是只為了體重秤上數字的變少，更是為了身材的緊緻有型，這才是我們減肥的最終目的。 ... 那麼這類對於這類既可以燃脂又可以增加肌肉的運動我們需要怎麼選呢？建議大家選擇那種既能對腹部肌肉起到刺激作用，鍛鍊肌肉的同時也要兼顧該動作在減脂方面的效果。結合所有情況，小編建議這類朋友既要從飲食入手控制攝入，並且配合一定的有氧運動同時也要進行相應的腹部訓練增加肌肉。下面我給了幾個可以燃脂以及增加肌肉的動作，小夥伴們快點學起來吧！ 動作一：開合跳 ... 身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側跳躍，同時雙手向上擺動到頭頂，雙手拍動。接著雙腿向內跳躍到雙腿併攏，隨著雙腿的合攏，頭頂的雙手也落下到身體兩側。跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要儘量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。一組30次，共做3組。 動作二：向後箭步蹲 ... 身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰部。後撤左腿向後，彎曲左腿，腳尖蹬地，保持大腿與地面平行，但不要落地。右腿彎曲大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直。始終保持腰背挺直，感受大腿前側的肌肉發力感。吸氣起身回到最初的直立狀態。左腿做完後換右腿，每條腿一組做15次，共3組。 動作三：勾腿跳 ... 身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手背在身體後側，可以握住雙手。雙腿併攏，向後抬起，雙腿交替向後抬腿跳，儘量用雙腿去夠臀部（即儘量使雙腿抬到最高）。跳躍的時候穩定身體，動作做到標準。一組30秒，共3組。 動作四：箱式深蹲 ... 雙手疊加曲肘放在胸前，雙手保持與地面平行狀態。身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣雙腿向下同時蹲，動作要慢，拒絕使用慣性完成動作。感受大腿前側的發力。隨著呼吸的節奏慢慢下蹲，到達動作頂點後吸氣慢慢起身，回正到站立狀態。重複此動作30次，共3組。注意呼吸的節奏，不要憋氣。 今天的分享就到這裡了。其實小編想說的是，減肥沒有捷徑，只通過某次的運動和某天的健康飲食根本不會起到效果，減肥是個持之以恆的過程。付出越多，收穫就越多，為了心目中好身材的養成，我們所要做的就是堅持運動，練出肌肉，吃出好身材！相信你可以！這套瘦全身的運動，一定別忘了分享給你的小夥伴~
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/m9848yg.html
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