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騎車會造成運動傷害？
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騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！
因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。
身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！
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彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！
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本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。
再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力
面對艱難的路況與競賽也會更有技巧
更重要的是－－
持之以恆、健康地一直騎下去！
作者簡介
夏農．沙凡鐸 醫學博士
致勝健康與運動醫學機構（Thrive HFM）創辦者暨負責人，機構中有優秀的團隊，包含醫師、運動生理專家和運動員，為客戶提供專業高品質的個人化健康照顧、生活管理和體能訓練。
近年來沙凡鐸擔任Garmin/Chipotle職業自行車隊的專屬隊醫，同時也是科羅拉多州博爾德社區醫院的急診醫師與科羅拉多大學大眾臨床研究中心的醫師，並發表許多和競技運動相關的文章以及運動的演講。
沙凡鐸成為醫師之前，曾參加美國的自行車賽，在各類公路賽和繞圈賽均有優異表現，並獲得加州╱內華達州的分區冠軍。
他畢業於哥倫比亞大學醫學院，在史丹佛大學完成住院醫師的專科訓練，目前住在科羅拉多州博爾德。
審訂者簡介
徐瑞德
亞運金牌教練
現職為國立大甲高中教師，兼任國立臺灣體育運動大學自由車指導。曾就讀文化大學體育系、國立臺灣體育學院體育研究所。
選手生涯中曾參與1988年首爾奧運代表隊，於1990年北京亞洲運動會獲得領先積分賽銀牌。擔任教練期間則帶領選手參與2000年雪梨奧運、2004年雅典奧運、2008年北京奧運以及2012年倫敦奧運。指導選手分別於2002年釜山亞運會一公里個人計時賽獲金牌、團隊競速賽銅牌；2006年卡達亞運會五百公尺個人計時賽獲銀牌；2012年廣州亞運會五百公尺個人計時賽獲銅牌、個人公路賽金牌。
譯者簡介
趙子杰
物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。
高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。
參與《瑜伽解剖書》、《一生的自行車計畫》（大家出版）；貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖書》（大家出版）
- 作者： 夏農．沙凡鐸/著、徐瑞德/審訂 新功能介紹
- 原文作者：Shannon Sovndal
- 譯者：趙子杰
- 出版社：大家出版社 新功能介紹
- 出版日期：2013/03/06
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲日本開始倡導「不要將衛生紙摺成小三角」以免細菌傳染。（圖／翻攝自rocketnews24／推特下同） 國際中心／綜合報導 到五星級飯店上廁所時，總是會發現捲筒衛生紙的第一段都被摺成一個小三角形的樣子，一般人可能都會覺得相當貼心，但日前有日本網友就爆出，「如果看到衛生紙被摺成這樣，千萬不要用啊！」 許多台人出國或是在國內的五星級飯店如廁時，都會發現捲筒衛生紙的第一截都會被清潔人員摺成一個「小三角形」，看似相當貼心的舉動、方面使用者拿取紙張，可能都會讓衛生紙上殘留更多的細菌。 甚至有些民眾也會貼心的在如廁後，幫忙將衛生紙摺成小三角，讓下一位使用者方便取用。但最近日本部分網友已經在推特上呼籲民眾，「別用沒洗過的手摺三角，因為這樣可能造成別人的麻煩。」 甚至有醫院在廁所內貼出公告「請勿將衛生紙摺成三角形，在洗手前摺衛生紙，恐將糞便及尿液細菌沾染傳播細菌。」 不少網友看到此文後，紛紛表示，「還好我都會先將第一段撕掉在使用。」「原本以為是貼心耶，完全沒有想到會有細菌的問題。」「下次在外面上廁所會特別注意了！」 ▼摺成小三角不一定是貼心的舉動，反而會有衛生問題。
▲Le 1947餐廳晉升為三星餐廳。（圖／STAY提供） 旅遊中心／綜合報導 法國米其林指南在巴黎當地時間2月9日揭曉，入選的餐廳共有616家，三星餐廳27家、二星餐廳 86家，一星餐廳更多達503家，而Yannick Alléno 雅尼克．亞蘭諾主持的Le 1947餐廳晉升為三星餐廳，同時Ledoyen也繼續拿下三星，讓雅尼克成為米其林史上第2位在同一國家摘下兩家三星米其林的主廚。 翻開米其林指南過往的歷史記錄，在主廚雅尼克之前，唯一另一位為傳奇名廚Thomas Keller 在美國紐約及 Napa Valley 納帕山谷同時各擁有一家三星餐廳。 ▲位於法國 Courchevel 的滑雪勝地 LVMH 旗下 Cheval Blanc 白馬山莊裡的餐廳 “ Le 1947”。（圖／STAY提供） 雅尼克多年來致力於醬汁研究及料理創新，運用“ Extraction 萃取 ”，讓單一食材經過低溫慢煮、冷卻過濾、凝固結晶、高速離心、過濾後，提煉出最接近原味的濃縮汁液，製成的各式醬汁可以單獨使用，也可以混合調配，讓口味能夠更為多元化，無論是肉類、海鮮類、或是蔬菜、水果都可以完成的這些基底醬汁、呈現純粹。 主廚雅尼克特別與STAY駐台主廚Pierrick Maire越洋連線討論，預計於3月中旬在台北 STAY 推出為期一個月的「Le 1947 三星藝饗」。 ▲Yannick Alléno 雅尼克．亞蘭諾。（圖／STAY提供）
▲Le 1947餐廳晉升為三星餐廳。（圖／STAY提供） 旅遊中心／綜合報導 法國米其林指南在巴黎當地時間2月9日揭曉，入選的餐廳共有616家，三星餐廳27家、二星餐廳 86家，一星餐廳更多達503家，而Yannick Alléno 雅尼克．亞蘭諾主持的Le 1947餐廳晉升為三星餐廳，同時Ledoyen也繼續拿下三星，讓雅尼克成為米其林史上第2位在同一國家摘下兩家三星米其林的主廚。 翻開米其林指南過往的歷史記錄，在主廚雅尼克之前，唯一另一位為傳奇名廚Thomas Keller 在美國紐約及 Napa Valley 納帕山谷同時各擁有一家三星餐廳。 ▲位於法國 Courchevel 的滑雪勝地 LVMH 旗下 Cheval Blanc 白馬山莊裡的餐廳 “ Le 1947”。（圖／STAY提供） 雅尼克多年來致力於醬汁研究及料理創新，運用“ Extraction 萃取 ”，讓單一食材經過低溫慢煮、冷卻過濾、凝固結晶、高速離心、過濾後，提煉出最接近原味的濃縮汁液，製成的各式醬汁可以單獨使用，也可以混合調配，讓口味能夠更為多元化，無論是肉類、海鮮類、或是蔬菜、水果都可以完成的這些基底醬汁、呈現純粹。 主廚雅尼克特別與STAY駐台主廚Pierrick Maire越洋連線討論，預計於3月中旬在台北 STAY 推出為期一個月的「Le 1947 三星藝饗」。 ▲Yannick Alléno 雅尼克．亞蘭諾。（圖／STAY提供）
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